О воде

Вода жизненно необходима для человеческого организма. Она принимает участие в таких процессах как:

  • регуляция температуры тела,
  • растворение солей,
  • "транспортировка" питательных веществ внутри тела.

Употребление оптимального количества воды может довести до минимума такие хронические заболевания как:

  • боль в спине,
  • мигрени,
  • ревматические боли,
  • снизить уровень холестерина в крови,
  • нормализовать кровяное давление,
  • способствовать снижению веса.

Потеря организмом 10% воды и более отрицательно сказывается на его жизнедеятельности и проявляется нарушениями метаболизма и функций центральной нервной системы — от легких сдвигов психического состояния до гиперрефлексии, судорог, комы и смерти. При недостатках воды в нашем рационе ухудшается работа почек и увеличивается нагрузка на печень. Когда организм испытывает недостаток воды, мы начинаем чаще чувствовать голод, и более охотно едим сладости, которые дают дополнительную энергию. Хотя на самом деле, организму всего лишь потребуется достаточное количество воды. Не следует путать голод и жажду. Головные боли и головокружения могут быть первыми симптомами обезвоживания организма, так как мозг состоит на 75% из воды. Значительное обезвоживание может повысить температуру тела, ухудшить работу мышц, негативно подействовать на выносливость и координацию, а также увеличить риск инсульта.

Не все знают, что только благодаря дыханию человек теряет почти пол–литра воды ежедневно. В среднем человек каждый день теряет около 2,5 литров воды во время дыхания, потовыделения. Подсчитано, что для восполнения потерь жидкости человек, вес которого 56кг, должен употребить в среднем 8 стаканов жидкости в день.

Пейте не менее 2 литров воды в день. Чтобы более точно определить потребности организма в воде учтите еще и дополнительные факторы, влияющие на увеличение потребности в выпиваемой жидкости:

  • увеличение массы тела.
  • Увеличьте количество выпитой жидкости на 1 стакан на 20 кг лишнего веса.
  • увеличение температуры окружающего воздуха в жаркие дни.
  • Увеличьте количество выпитой жидкости на 1,5–2 стакана в жаркие дни.

В бане, в парилках пейте много жидкости. Ни в коем случай не ограничивайте количество выпитой жидкости до и после парилки.

Пейте достаточно много жидкости в этих случаях:

  • низкая влажность окружающего воздуха, особенно это имеет место в отопительный сезон и в самолетах.
  • болезненное состояние и увеличение температуры тела требует обильного питья.
  • увеличение белка в рационе питания увеличивает потребность в жидкости, поступающей в организм.
  • увеличение частоты дыхания, связанное с нагрузками или высокогорьем.
  • активное снижение веса требует увеличения выпиваемой жидкости.
  • кофеин и алкоголь обезвоживают организм, поэтому старайтесь выпить стакан воды перед напитком, содержащим алкоголь или кофеин.
  • женщины, кормящие грудью, нуждаются в большем количестве воды.

Во время физических упражнений рекомендуется пить воду не реже, чем каждые 20 минут. Необходимо также пить воду перед и после физических упражнений независимо от чувства жажды.

[c] BelVG